多吃了生香蕉會加重便秘

沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動

　　一般人都有這樣的常識，香蕉是潤腸的，大便不好的時候吃香蕉就能潤腸通便。其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用，只有熟透的香蕉才有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

　　中國醫學科學院藥物研究所衛飛博士表示，香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。



　　不過，這些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能會起到反作用。除了那些青綠色的不熟外，有的香蕉外表很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀。這樣的香蕉也沒有熟透，它含有較多的鞣酸，鞣酸相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用於潤腸通便的。

　　香蕉識別法：眼看手捏

　　有些人購買香蕉時，往往愛揀色澤鮮黃、表皮無斑的果實。其實這樣的香蕉內部還沒有完全脫澀轉熟，吃起來果肉硬而帶澀味 。



　　香蕉應該挑選果皮黃黑泛紅，稍帶黑斑，最好其皮上有黑芝麻的(人們常說的廣東芝麻香蕉)。表皮有皺紋的香蕉風味最佳。

　　手捏香蕉有軟熟感的其味必甜，果肉淡黃，纖維少，口感細嫩，帶有一股桂花香。

　　香蕉保存法：繩子串掛

　　香蕉買回來後，最好用繩子串掛起來 ，揀帶黑斑較軟熟的先吃，越熟越甜，越軟越好吃。

.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.區,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,
.,

2-5歲寶寶如何接觸音樂

從小和音樂接觸頻繁的寶寶無論是智力發育還是情感發育都要比同年齡的寶寶要高。

　　一、嬰兒依靠聽覺和其他音樂感覺體驗音樂，他們應該每天接觸音樂。成人可以通過下述途徑鼓勵嬰兒的音樂發展。

　　給嬰兒哼唱。

　　模仿嬰兒發出的各種聲音。

　　讓他們廣泛接觸各種音響，包括身體的、嗓音的、樂器的和環境的。

　　提供經選擇的音樂錄音。

　　聽音樂時，隨音樂的拍子、節奏型和旋律進行方向搖、拍、撫動嬰兒。

　　提供嬰兒能夠擺弄的、能發出樂音的安全玩具。

　　二、2-3歲幼兒的音樂經驗

　　2-3歲幼兒需要包含著各種聲源的環境。如：有選擇的音樂錄音，即興歌唱的機會以及歌曲曲目的積累。對這個年齡段來說，各種個體的音樂經驗甚為重要，所以不必強調幼兒的一致性集體表演的音樂活動。

　　2-3歲幼兒應能夠：

　　遊戲時自由即興式地唱歌。

　　自由敲打簡單節奏樂器，探索節奏樂器和環境中的音響。

　　隨擊樂伴奏走、跑、跳、奔、拍手、停。

　　自發地隨各種類型音樂做律動。

　　通過律動和動作的靜止表現對聲音及休止的意識。

　　用即興律動表現對拍子、速度和音高的意識。

　　三、4-5歲幼兒的音樂經驗

　　4-5歲幼兒的社會意識逐漸得以發展。恰當的音樂活動經驗包括各種小組活動，如唱歌、歌曲遊戲和課堂簡易樂器的演奏。另外，對嗓音、身體、自然界和樂器音響的個體探索活動機會也應包括在內。律動是這一年齡階段兒童表達他們音樂經驗的最有效手段。他們喜愛用自己的思想、律動、語言和音響進行遊戲。突出自由探索的各種音樂活動，可以為他們日後的創造性音樂成長打下最積極的基礎。

　　4-5歲幼兒應能夠：

　　運用歌唱嗓音，並有別於說話嗓音。

　　在他們的自然音域內唱歌時基本上音準。

　　在律動和課堂簡易樂器的演奏中，表現出對拍子、速度、力度、音高及分句異同的意識。

　　在各種課堂和遊戲活動中，自發的即興唱歌。

　　用歌唱和樂器為未完成的旋律樂句創編「答句」。

　　用樂器、環境的及身體的音響來表達思想和情緒

　　注意傾聽更廣的音樂曲目。

　　用一些簡單的音樂術語來描述聲音

漫畫貼圖,
成人電影,
成人文學,
視訊,
情色論壇,
聊天,
免費視訊,
666成人,
玩美女人影音秀,
尋夢園聊天聯盟,

章子怡美白抗皺秘訣

常常看到女明星比一般人都要白皙，即使一天到晚在外面奔波、拍戲，不然就是在太陽底下辦簽名簽唱會，肌膚也十年如一日的白嫩動人，也不曾出現皺紋上臉的煩惱？究竟明星們是如何有效去皺的，讓我們一起去看看章子怡的美白抗皺秘密吧!



　　章子怡

　　玉女章子怡不怕時間的變化，總結出一套屬於自己的的美白抗皺心經：「雖然天生皮膚白晰，但我依然很注重後天的保養，才有現在的成果。初入行時不懂得防曬的重要，結果令皮膚留下不少斑點，肌膚也顯得暗淡無光。而且我的皮膚很容易敏感，選擇時一定要特別審慎。早晚使用美白霜美白肌膚，抑制黑色素再次生成，然後使用美白修復霜補充肌膚水分，提亮、美白膚色，延緩皺紋的產生。」



　　其實，還有一個最簡單的去皺方法，就是電波拉皮去皺美容。冰電波拉皮是目前世界上用於緊膚除皺的最好、也是最安全的手段。




.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

章子怡美白抗皺秘訣

常常看到女明星比一般人都要白皙，即使一天到晚在外面奔波、拍戲，不然就是在太陽底下辦簽名簽唱會，肌膚也十年如一日的白嫩動人，也不曾出現皺紋上臉的煩惱？究竟明星們是如何有效去皺的，讓我們一起去看看章子怡的美白抗皺秘密吧!



　　章子怡

　　玉女章子怡不怕時間的變化，總結出一套屬於自己的的美白抗皺心經：「雖然天生皮膚白晰，但我依然很注重後天的保養，才有現在的成果。初入行時不懂得防曬的重要，結果令皮膚留下不少斑點，肌膚也顯得暗淡無光。而且我的皮膚很容易敏感，選擇時一定要特別審慎。早晚使用美白霜美白肌膚，抑制黑色素再次生成，然後使用美白修復霜補充肌膚水分，提亮、美白膚色，延緩皺紋的產生。」



　　其實，還有一個最簡單的去皺方法，就是電波拉皮去皺美容。冰電波拉皮是目前世界上用於緊膚除皺的最好、也是最安全的手段。

章子怡美白抗皺秘訣

常常看到女明星比一般人都要白皙，即使一天到晚在外面奔波、拍戲，不然就是在太陽底下辦簽名簽唱會，肌膚也十年如一日的白嫩動人，也不曾出現皺紋上臉的煩惱？究竟明星們是如何有效去皺的，讓我們一起去看看章子怡的美白抗皺秘密吧!



　　章子怡

　　玉女章子怡不怕時間的變化，總結出一套屬於自己的的美白抗皺心經：「雖然天生皮膚白晰，但我依然很注重後天的保養，才有現在的成果。初入行時不懂得防曬的重要，結果令皮膚留下不少斑點，肌膚也顯得暗淡無光。而且我的皮膚很容易敏感，選擇時一定要特別審慎。早晚使用美白霜美白肌膚，抑制黑色素再次生成，然後使用美白修復霜補充肌膚水分，提亮、美白膚色，延緩皺紋的產生。」



　　其實，還有一個最簡單的去皺方法，就是電波拉皮去皺美容。冰電波拉皮是目前世界上用於緊膚除皺的最好、也是最安全的手段。

電風扇-如何節電

電風扇 電風扇電機的耗電量與負載大小（即電風扇的葉片大小）及電機所加電壓約成正比，電機所加的電壓又約與轉速成正比。也就是說葉片直徑越大，轉速越高，耗電量越大。在基本滿足風量的條件下，應盡可能選用葉片直徑較小的電風扇。電風扇應在高速檔啟動，達到額定轉速後再切換到中速檔或低速檔，這樣有利於電機的速度啟動，從而達到節電保護電機的目的。



寫真集美女
愛情聊天館
視訊美女愛情聊天館
愛情聊天館
愛情聊天館
視訊美女愛情聊天館
0401視訊聊天
0401視訊聊天
0401視訊聊天
蝶戀情視訊聊天室
蝶戀情視訊聊天室
蝶戀情視訊聊天室
蝶戀情視訊聊天室
蝶戀情視訊聊天室
蝶戀情視訊聊天室
網路美女
正妹視訊聊天室
正妹視訊聊天室
蝶戀情視訊聊天室
正妹視訊聊天室
正妹視訊聊天室
0204視訊交友
av女優寫真
免費視訊聊天
性感美女
視訊聊天交友
台灣成人網
網路美女
線上做愛
辣妹視訊
辣妹視訊
網路美女
辣妹視訊
辣妹視訊
辣妹視訊
辣妹視訊
辣妹視訊
辣妹視訊
影音視訊聊天室
辣妹視訊
網路交友
視訊聊天室
性感美女
0204成人片
成人影片
視訊交友網
ModelChat聊天室
ModelChat聊天室

夏季減肥的六個妙計-洗熱水浴：

洗熱水浴：
　　在夏季，工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易夏季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

在生理期巧制急速瘦身計劃

生理期第1~7天--瘦身預備期
　　瘦身速度：30邁
　　腹痛、腰酸、心情急躁……身處生理期的女人往往整個身心狀態都不是很理想，加上胃口大增而新陳代謝變慢，此時最容易發胖。雖然不建議在經期減肥，但如果能做些溫柔的身體按摩，量力而行地小小運動一下，不僅可以促進血液循環，更為接下來的急速瘦身做好準備。
　　經期不適合泡浴，不妨利用花灑噴出的水力做塑身按摩，避免經期浮腫。
　　輕柔的按摩
　　經期不建議使用瘦身產品，若沒有專家指導，也不建議進行精油按摩。不妨用舒緩滋潤的身體乳輕柔地按摩身體，對脖子、腋下、胸部、腹部到腹股溝的淋巴一線，要增加按摩時間的長度，對女性經期內分泌的調整是非常有利的。
　　生理期後第7~14天--瘦身黃金期
　　瘦身速度：120邁
　　經期過後，我們的身體會分泌出旺盛的性激素，新陳代謝加快，此時身體正處於最佳減肥時期，如果你能抓住一切機會多運動，配合纖體瘦身的護理，少吃高熱量、高脂肪的食物，就能輕鬆實現減去3-5斤的目標。
　　

生理期後第14~21天--瘦身鞏固期
　　瘦身速度：80邁
　　你即將進入排卵的日子，這時體內的激素水平恢復到相對平衡狀態，瘦身速度變緩，你可以通過按摩和呼吸法來進行調節減肥節奏，還需要增加一些力量型運動項目，從而達到緊致肌肉的效果，同時，飲食習慣上也要特別注意，保持少食多餐。

空調-如何節電

空調省電小竅門
1、空調使用過程中溫度不能調得過低。因為空調所控制的溫度調得越低，所耗的電量就越多，故一般把室內溫度降低6至7度就行了。
2、製冷時室溫定高1度，制熱時室溫定低2度，均可省電10％以上，而人體幾乎覺察不到這微小的差別。
3、設定開機時，設置高冷／高熱，以最快達到控制目的；當溫度適宜時，改中、低風、減少能耗，降低噪音。
4、「通風」開關不能處於常開狀態，否則將增加耗電量。
5、少開門窗可以減少房外熱量進入，利於省電。
6、使用空調器的房間，最好使用厚質地的窗簾，以減少涼空氣散失。
7、室內、外機連接管不超過推薦長度，可增強製冷效果。
8、安裝空調器要盡量選擇房間的陰面，避免陽光直射機身。如不具備這種條件，應給空調器加蓋遮陽罩。
9、定期清除室外散熱片上的灰塵，保持清潔。散熱片上的灰塵過多，可大幅度增加耗電量。

分手時 讓人心痛到抓狂的七句話

對不起，我對你沒感覺了 　　一句，我對你沒感覺了，比你說，對不起，我愛上別人了，更傷人。努力地付出，得到的卻是沒感覺了，讓人覺得感情的世界，是那麼的可怕，那麼地沒有保障。影響到下次的戀愛。在感情的世界，難道感覺比二個人在一起開心更重要嗎？一句短短的話，傷到痛徹心扉。 　　我愛你，可是我不能和你在一起 　　堅持不該堅持的，固執不該固執的，期待不該期待的，如今才明白，原來不被祝福是那麼痛苦，我愛你，可是我不能和你在一起。 　　誰聽到這樣的話，不痛苦，不難受？比起我不愛你了，這樣的打擊，誰能承受？分手了，為什麼還要說我愛你呢？既然愛，為什麼要分開呢？ 　　是我不夠好，你要過得比我幸福 　　分手的時候，假惺惺地說著祝你幸福，失去你，我會幸福嗎？我會開心嗎？為什麼分手了，還要求我，比你過得好？愛你，我沒錯，可是為什麼天使不眷顧自己？短短的一句話，傷到心坎。這樣的分手說辭，只是分手的托辭，想別人記住自己的好，這樣的話，誰會不難受？ 　　抱歉，我從來沒有愛過你 　　一句我從來沒有愛過你，讓人覺得自己的付出，自己的情感，都是白費的，自己的時間，自己的青春都是浪費的。你，只是我生命的過客，和一個不愛自己的人在一起那麼久，得到這樣的是這樣的結果，難道不會心痛，不會傷心嗎？ 　　我恨你，我希望我從來沒有遇到你 　　情到恨處，可見這段感情，傷人有多深，遇到你是個錯誤，帶給自己的都是折磨，誰會聽了覺得自己不失敗呢？覺得自己得不償失呢？戀愛那麼長時間，換來的只是對自己的恨，希望遇不到自己。這樣的話，誰都會傷心，誰都會難受。可是，緣分盡了，也是沒有辦法的事情。 　　等待你的關懷，等到的卻是分手 　　等待是個無奈的話題，是個不得已的苦衷，等待對方的理解，對方的關心，可是等到的卻是分手，誰聽到這樣的話，不會心酸，不會痛苦，可是對方永遠不明白。分手的無奈，對對方很愧疚，可是分手了，也只能這樣，對方心裡一直存在著內疚。

夜間飲水可防血栓

美國健康與營養學會教授豪斯邁經研究得出結論：老年人夜間適量喝些水，可以防止血栓。老人由於生理衰老等原因，大多患有不同程度的動脈粥樣硬化等心腦血管疾病，夜間缺水會使血液粘稠度升高，血小板凝聚力亢進，原來就有點硬化的血管此時更容易產生栓塞。而夜間稍許喝點水，會稀釋血液，使血液濃度明顯降低。

牙痛也有速效止痛竅門

　牙痛可見於多種牙病。急性牙痛可發生於急性牙齦炎，此種牙痛多伴有牙齦腫脹、發熱等症，若形成牙齦膿腫，則疼痛急劇，齦腫固定而顯著;也可出現於急性牙髓炎，此種牙痛可在沒有任何刺激的情況下出現急劇疼痛;也可見於重度齲病時，由溫度、化學物質、食物嵌入等刺激所致。慢性牙痛則可見於慢性牙齦炎、牙周病、慢性牙髓炎、中度齲病等。
　　治療牙痛著重於針對原發病，多需由牙科醫師給予酌情內服維生素、抗生素，或辨證施用清胃瀉火、疏風清熱、消瘀通絡、補腎固齒、益氣緩痛、滋陰降火、清熱解毒等中藥或中成藥。含漱、煙燻、充填、針灸、手術等法也每被採用。若遇醫藥緩急不濟、沒命牙痛困擾之時，掌握一些簡易治療方法往往也能獲立竿見影之效。以下幾種方法不妨一試：

　　一、含漱方
　　鹽水漱口：取鹽1匙，開水小半杯，攪拌使其溶化，待冷卻後，頻頻漱口，每可解燃眉之痛。因為鹽水既可清除殘留口腔內之食物殘渣，又能消炎殺菌解毒。
　　蜂礬含漱方：露蜂房5克，白礬3克。水煎待溫，含漱。1日4次，每日1劑，用至痛除。

　　二、冷敷
　　用濕冷毛巾或冰袋、冰塊敷近牙痛部位的臉頰部。每次約15分鐘，1天3～4次，可起緩解疼痛作用。


　　三、掐合谷穴
　　用指甲或指尖掐壓合谷穴(拇指骨與食指骨交叉處)，可使牙痛減輕或消除。左側牙痛掐右合谷，右側牙痛掐左合谷。
　　四、姜灸法
　　鮮姜1片，艾絨2～3壯。鮮薑片切成五分硬幣大小，置合谷穴或牙痛穴(掌面第3、4掌骨距掌指紋1吋處)，艾柱放薑片上，連灸2～3壯。左側牙痛灸右側穴，右側牙痛灸左側穴。仍不止，可同時灸頰車、下關、絲竹空，上頜牙痛還可配四白，下頜牙痛還可配承漿。

　　五、外用方
　　花椒油滴齒：花椒10克，麻油100毫升。麻油放鍋中燒熱，投入花椒，炸焦，去花椒，待溫，滴入齲齒中，可速止齲齒牙痛。
　　鮮毛莨方：鮮毛莨葉2～4克，洗淨，搗成泥狀。充填齲齒中或外敷印堂穴，用膠布固定，至痛止即去藥。另方：鮮毛莨全草1000克，洗淨，搗爛，紗布絞汁，加入95%酒精15毫升備用。牙痛時用棉簽蘸藥液擦抹痛牙，可治各種牙痛。
　　蒜泥方：新鮮蒜頭，搗成泥。取少許填入齲洞中。可止齲病牙痛。

　　六、內服方
　　牙痛速效湯：生地30克，生石膏30克，丹皮10克，青皮12克，荊芥9克，防風9克。先煎生石膏30分鐘，加入余藥，再煎30分鐘;二煎30分鐘。兩次煎液混合，分2次服。每日1劑，連服1～7劑。適於齲齒或牙齦炎齒痛、牙齦腫脹、出血等症。
　　清熱解毒方：黃連3克，黃苓9克，黃柏9克，紫地丁15克，蒲公英15克，青黛15克。水煎2次，分2次服。每日1劑，連服3～7劑。適於牙齦腫痛、出血、舌紅苔膩、口渴、口臭等症。
　　通絡止痛方：川芎15克，當歸10克、赤芍15克，防風10克，細辛9克，大力子10克。水煎2次，分2次服。每日1劑，連服3～7劑。適於牙本質過敏牙釉質破損牙痛者。

　　七、內服鎮靜止痛劑
　　牙痛劇烈時，可臨時給予安定、利眠寧等鎮靜劑，也可給予阿司匹林、去痛片、三七片、雲南白藥等止痛藥暫時止痛。只是此等藥不宜長服，且小兒、老人需注意減量。

　　生活宜忌
　　掌握飲食宜忌：飲食需清淡，宜食富含維生素之品，久病體虛者當予富蛋白飲食。宜適當多食養陰清涼之品，如絲瓜、橄欖、西瓜、豆腐、藕、荸薺、蜂蜜等。忌食辛辣刺激、堅硬之物，不可食過酸、過咸、過甜及過冷、過熱之物，不宜多食濕熱性食物，如牛肉、羊肉、咖啡等。應禁菸酒。

　　堅持餐後刷牙：每餐餐後刷牙可及時去除殘留菜屑及酸鹼物質，減少對牙齒的刺激，也可起殺菌消炎作用。牙刷最好選用軟毛牙刷，軟毛牙刷可使齒垢清除更為徹底並可避免損傷牙齒。

這樣喝豆漿可以防衰老

來自陽光最火辣的親吻，會贈給皮膚特別的“禮物”：色斑、皺紋、老化……隨著環境的日益惡化，紫外線對皮膚的影響也越來越大，成為美麗最危險的“勁敵”。特別為你定制生活美膚秘籍，希望能以微薄的力量為你的美容大計做出一定的貢獻！

豆漿能改善骨骼代謝，預防骨質疏鬆，減少動脈硬化的危險。然而專家指出，豆漿並不是十全十美的，它含有某些抗營養因素，不僅不利於人體對養分的消化吸收，反而有害健康。

1。豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外，急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。

2。豆漿裡不能加紅糖，因為紅糖裡面有多種有機酸，它們和豆漿裡的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉澱，不容易被人體吸收。

而白糖就不會有這種現象。

3。有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環境極有利於細菌繁殖。另外豆漿裡的皂毒素還能夠溶解暖瓶裡的水垢，喝了會危害人體健康。

4。由於豆漿是由大豆製成的，而大豆裡面含嘌呤成分很高，且屬於寒性食物，所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。

5。豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

6。豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用，因為二者會發生拮抗化學反應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

7。常喝豆漿注意補鋅，豆類中含有抑製劑、皂角素和外源凝集素，這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟，長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。

戒菸時的4個錯誤

寒風銜著冬天而來，此季節正是人體養藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食慾等均會發生變化。怎樣才能調整好身體狀態，順利越冬？生活家特別推出冬季健康指南系列文章，為您綜合冬季保健的各類資訊，讓這個冬天不再寒冷！
戒菸不成功的原因，最常見的莫過於缺乏持之以恆的毅力，遇到挫折就放棄。戒菸是一件難事，當然不能一蹴而就。此外，煙民還必須避免以下幾種出現的錯誤做法和想法。
1.對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始。
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。對大多數煙民來說，戒菸是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。
2.沒搞清自己吸煙的真正原因。
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
3.有些煙民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。
這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。所以，戒菸時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒菸的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒菸“發布會”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙！”
4.“我就吸這一支”，這是戒菸半途而廢的主要原因。
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒菸成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
戒菸確有難度，然而任何時候戒菸，都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說，對健康大有益處。願你以正確的態度和方法戒菸，遠離煙草，早日脫離煙民的隊伍！

如何避免電腦傷害

OFFICE裡，電腦是我們最重要的一件辦公用品，很難想像，如果沒有了電腦，我們將如何工作。但遺憾的是，當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時，也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅。所以，了解電腦“病”，防治電腦“病”，已經成為我們刻不容緩的事情。為了全面了解電腦對OL身心的負面影響，我們向您全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法。
罪狀一：電磁輻射
症狀：失眠、內分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷（正離子），並不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處於正離子過多的環境中，它們通過呼吸進入肺，然後隨血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。
緩解方法
1、仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多。
2、多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
3、顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
4、常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
5、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時，對於消除煩躁情緒非常有幫助。
6、勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
7、在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
8、盡量使用液晶顯示器。
9、穿著防輻射肚兜。
罪狀二：灰塵場
症狀：皮膚過敏
致病原因：處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。坐在電腦前，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，因此，使用者的皮膚非常容易產生皮疹等過敏現象。
緩解方法
1、不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應該把所有必需的文件分門別類地放進櫃子，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔。
2、電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3、經常開窗通風。
4、使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾（更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋）直接敷在額頭和臉頰上。
5、在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。
6、經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋。因為鍵盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場所。
罪狀三：畫面閃爍、散發熱度造成環境乾燥
症狀：乾眼症
致病原因：雖然肉眼無法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的。看顯示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜髮乾，眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時後，幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環境密閉，環境中的濕度低，計算機不斷散發熱度，在乾燥環境下，淚液層幾秒鐘就蒸發掉了，成為乾眼症的重要誘因。
緩解方法
1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
2、把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
3、在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4、因為要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞），所以，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5、為了防止結膜髮乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。
7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
罪狀四：長期使用鼠標
症狀：鼠標手（即腕關節綜合徵）
致病原因：長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節綜合徵的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。
另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。據調查，女性發生“鼠標手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。
緩解方法
1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕罪狀五：腦功能減弱
症狀：記憶力衰退
致病原因：隨著個人電腦的日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。

緩解方法
1、睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
3、靜想練習。最好每天能有20－30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，讓情緒盡量放鬆。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。
4、學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5、改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
罪狀六：長時間採用不正確坐姿
症狀：頸、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那麼，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。
緩解方法
1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。
3、放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4、游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。
5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
6、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
8、舒緩體操
A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B：前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反复做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
C：左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。 這樣反復交替做4次。
D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反复做4次。
E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反复做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
罪狀七：思維形成定式，不習慣與人相處
症狀：電腦憂鬱症
致病原因：長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式，不習慣與人達成妥協和諒解，喪失自信，身心疲憊，以致工作難以展開。
緩解方法
1、做好自我心理調整，及時糾正思維方式。
2、積極處理好人際關係，尤其與同事的關係。
罪狀八：過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
症狀：電腦躁狂症
致病原因：由於對電腦過度依賴，所以當電腦出現故障後，會精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對電腦“動武”的傾向，如通過用力敲打鍵盤、鼠標，大罵電腦，摔砸電腦等方式發洩怒火，有的還將不滿情緒發洩在家人或同事身上。
緩解方法
1、一旦電腦出現故障，立即找專業人士來維修，避免獨自坐在電腦桌前，應當盡快轉移視線和注意力，放鬆心情。
2、隨時保存工作文檔，用移動硬盤將資料備份，這樣一旦電腦出現問題，不會受到太大損失，情緒不至於驟然失控。
3、不要長時間坐在電腦前工作，每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢。

壞習慣造成腎的傷害

不愛喝水 大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。
愛喝啤酒 如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。
不當食用蔬菜水果 多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
用飲料代替開水 大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。
吃太多肉 美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。
濫服止痛藥 有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。
解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。
吃太多鹽 鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3至5克以內。值得注意的是，方便麵中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。
壓力太大造成血壓升高 血壓過高，已經成為對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見的症狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。
解決方法：年輕人一般很難發現自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測量，並且預防熬夜及壓力過大使血壓升高。
食用來路不明的藥食 因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因為一時好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。
解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。